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训练的系统方案,克服跑步疲劳的方法,不正确的跑步姿


发布日期:2020-11-08 20:09   来源:未知   阅读:

原标题:训练的系统方案,克服跑步疲劳的方法,不正确的跑步姿势!

气候:雾天你跑吗?雨天你跑吗?冷天你跑吗?热天你跑吗?你参加的马拉松遇到过这样的天气状况吗?赛事组委会有推迟或除消比赛的吗?我是从来没有遇到过,所以你要在这样的气候条件下参加比赛唯一要做的就是在平时的训练中也在这样的气候条件下去训练和体会,你才能了解在什么样的气候条件下是什么样的状况,要如何应对。时间:说是业余跑友,自然就没有稳定和固定的时间进行训练,那你是在什么时间训练呢?早晨?中午?傍晚?我想只要能抽出一点点时间已经就很不容易了,就没有更多可挑的余地,可是你注意到没有训练的时间和比赛的时间。

对于我们业余选手来说是完全不在一个调上的,怎么样才能适应比赛,就需要你为了比赛而抽时间在平时的训练中把时间调过来,比如去年参加北京100公里比赛,早晨发枪的时间我就精神百倍,因为那是我常年累月训练的时间,身体早就适应了这个时间的训练和刺激,可接近中午时我实在是太困了,后来才明白过来,这是我该午休的时间,是我一天中最需要休息的时间,我为了迎合比赛,平时都把最大量和相对最强度的训练课安排在周未,这样下来比赛时和平时训练一样一样的,慢慢的也就觉得没有什么了,可见训练和比赛时间的吻合是多么的关键。

关注每英里耗时。我帮助大多数跑步者改变的第一件事就是让他们注意训练当中的具体数据。很多人不关注速度也不计算平均每英里的耗时。我希望你们时刻关注速度以及每英里的耗时。如果这个英里的耗时比上次多5秒钟,思考下原因。是不是慢下来了?能赶上去吗?只有密切关注速度,你才能真正意识到自己是否保持了速度。训练。要克服疲劳感最好是把自己置身于真实的训练场景,多体验,让自己适应这种感觉。

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