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减脂早餐怎么吃?简单4种早餐搭配,帮你健康生活一整


发布日期:2020-07-11 20:18   来源:未知   阅读:

早餐对于我们来说是开启一天生活的开始,但是关于早餐,有在减脂期为了控制体重不敢吃早餐的人,也有上班族为了赶公交胡乱吃路边早餐或者干脆不吃的人,这些生活上的小恶习,其实对我们身体的伤害是非常大的。

不仅肠胃蠕动受影响,还会让身体新陈代谢降低,记忆力减退等影响,也因为不吃早餐的原因,在午餐,晚餐上,还会出现暴饮暴食的情况,极易把自己养成肥胖体质。

今天,小编就来给大家介绍5种制作简单,健康又减脂的早餐,让你在不知不觉中瘦下来了,开启健康一整天的生活。

1、地瓜+无糖豆浆

无论是在自己家里做,还是在路边购买成品,地瓜和豆浆都是伸手可得的食物,两者搭配也是非常健康的组合。地瓜富含膳食纤维,蛋白质,钙,磷等营养元素,可以促进肠胃蠕动,对肠胃消化有很好的帮助,豆浆则同样有着很多钙质和蛋白质,满足我们营养需求。

同时豆浆里的大豆蛋白有着加速体内脂肪代谢的作用,大豆异黄酮可以抑制人体脂肪的生成,对减脂的小伙伴非常友好,敢喝的人可以直接将二者放在一起打碎磨成糊喝,不敢的可以分开食用,记得,豆浆要无糖的哦。

2、鲜奶+无糖燕麦

随着国人生活水平的提升,以前早餐喝粥配咸菜的时代也已经过去了,喝粥也已经被证实是不太营养的早餐,现在的营养早餐,更多的人会选择燕麦和牛奶这类更好的早餐,不仅营养价值高,热量也比较低,同时还能满足饱腹感,燕麦有着改善免疫系统的功能,提高人体免疫力,富含的膳食纤维有很好的清肠排毒的功效,有利于控制食欲,减少热量摄入。

鲜奶(或牛奶)则有着很多钙质和蛋白质,是公认的营养早餐必备食物之一,同时也能改善燕麦的口感,两者混合在一起食用,不仅不会难吃,反而还因为牛奶里的乳糖,口感会变得更好。

3、黑咖啡+香蕉

香蕉大家都知道对肠胃很好,可以帮助防止便秘等作用,同时香蕉中的果寡糖还有助于肠道的益菌繁殖,营养价值高,且具有一定的饱腹感,而黑咖啡除了我们熟知的能提神外,还有加快燃脂效率的功效,有运动健身经验的都知道,在运动前喝一杯黑咖啡,运动中燃脂的效率会提高很多,所以,对于能喝咖啡的人来说,早餐来两根香蕉和一杯黑咖啡,对减脂是非常有帮助的。

4、全麦吐司+水煮蛋

全麦吐司同样富含膳食纤维,同时它的升糖指数要比其他的面包吐司要低的多的多,可以有效控制饥饿感,早餐如果没有太多时间去准备的话,那么几片全麦吐司是不错的选择。

鸡蛋的好处那就不用多说,对于减脂增肌的人来说,鸡蛋就是家常便饭了,鸡蛋的蛋白质可以维持肌肉强度,减少肌肉流失,同时还可以预防心脏病和脂肪肝。可以在全麦吐司上加两颗水煮蛋作为早餐是不错的选择,如果想要喝点东西,也可以搭配一杯无糖豆浆或者一杯牛奶,黑咖啡即可。

早餐是一天的开始,一顿完美的早餐,可以开启健康的一整天,那么,你平时早餐都是吃些什么呢?欢迎大家一起留言讨论。

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